ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP KHI TRỜI TRỞ LẠNH

Người mắc bệnh lý xương khớp thường bị đau nhức nhiều hơn khi trời trở lạnh. Những cơn đau ê buốt gây cảm giác khó chịu và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người bệnh. Vậy nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp là gì? Chế độ dinh dưỡng, tập luyện như thế nào để cải thiện tình trạng này?

Khi thời tiết lạnh các dấu hiệu đau nhức xương khớp lại bắt đầu xuất hiện. Đây vừa là bệnh lý mà cũng có thể là một tình trạng thoái hóa ở người lớn tuổi. Có nhiều nguyên nhân gây đau nhức xương khớp, phổ biến nhất là do viêm thấp khớp hoặc viêm do thoái hóa. Tuy nhiên, đối với những khớp mà bình thường khi trời trở lạnh vẫn có những hiện tượng đau nhức thì đây có thể là chỉ là một triệu chứng sớm báo hiệu là thoái hóa khớp hoặc là một tình trạng bình thường ở những người lớn tuổi.

MỘT SỐ HƯỚNG DẪN DỰ PHÒNG VÀ ĐIỀU TRỊ ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP TẠI NHÀ CHO NGƯỜI BỆNH

1. Các biện pháp giảm nguy cơ đau nhức xương khớp– Giảm bớt sự sốc của thời tiết lạnh trên cơ thể bạn bằng cách mặc nhiều lớp để giữ ấm.- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống đủ chất, duy trì cân nặng và hạn chế thừa cân, béo phì sẽ giúp làm giảm áp lực cho khớp, từ đó phòng ngừa đau xương khớp. Uống nhiều nước, tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, C, chứa nhiều collagen, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều gia vị để tăng cường miễn dịch, sức đề kháng và nuôi dưỡng khớp.- Xây dựng sức mạnh cơ bắp và xương thông qua tập thể dục. Điều này làm giảm áp lực lên các khớp của bạn, vì vậy chúng ít bị chấn thương hơn…- Hãy đứng dậy, đi bộ xung quanh và vận động trong nhà cũng như ngoài trời. Khởi động khớp trước khi ra ngoài để nới lỏng các khớp bị cứng. Duy trì hoạt động trong mùa đông giúp cơ và khớp của bạn khỏe mạnh.- Ngủ đủ giấc, luôn giữ tinh thần lạc quan, tích cực.

2. Nên bổ sung những gì trong chế độ ăn cho người mắc bệnh xương khớp?

Trái cây và rau xanh: Trái cây và rau xanh là những thực phẩm có chứa nhiều vitamin và các loại khoáng chất chẳng hạn như vitamin A,C, B, canxi, kali,… rất tốt với những bệnh nhân mắc các bệnh xương khớp.Một số loại trái cây nên bổ sung như cam, đu đủ, dâu tây,… Một số loại rau nên ăn chẳng hạn như rau cải xoăn, rau bina, bông cải xanh,…

Thực phẩm chứa axit béo Omega-3: giúp ngăn cản những phản ứng của hệ miễn dịch gây ra tình trạng viêm khớp. Một số thực phẩm có chứa nhiều axit béo omega 3 mà bạn nên bổ sung là các loại cá, dầu hạt cải và dầu đậu nành, các loại rau màu xanh đậm, súp lơ, đậu phụ,…

Sữa: Sữa có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với hệ xương khớp, đặc biệt đây cũng chính là nguồn bổ sung canxi vô cùng dồi dào. Do đó, uống sữa đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ loãng xương và cải thiện tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp.

Ngũ cốc: Phần lớn các loại ngũ cốc đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình oxy hóa và quá trình lão hóa xương. Một số loại ngũ cốc mà bệnh nhân xương khớp nên bổ sung là gạo lứt, lúa mạch đen,…

Nấm: Nấm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt để tăng cường sức đề kháng, hạn chế quá trình thoái hóa xương khớp. Bên cạnh đó, nấm cũng là loại thực phẩm rất tốt đối với bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường, các bệnh ung thư.

Gia vị: các gia vị cũng góp phần hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp, chẳng hạn như gừng, hạt tiêu, nghệ, hành,…

Trà xanh: Trong trà xanh còn có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp và loãng xương khá hiệu quả.

Giá đỗ: Trong giá đỗ có chứa nhiều hoạt chất Phyto-oestrogen có thể phòng ngừa quá trình loãng xương rất tốt, đồng thời giảm đau nhức xương hiệu quả. Vì thế, nên bổ sung giá đỗ trong chế độ ăn cho người mắc bệnh xương khớp.

3. Chế độ tập luyện như thế nào cho bệnh nhân đau nhức xương khớp?

Nguyên tắc chính đối với người bệnh cơ xương khớp là nên vận động ít nhưng thường xuyên (tránh vận động nặng, mang vác nặng gây quá tải khớp). Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.

Người bị các bệnh về cơ xương khớp cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 10-15 phút và không nên cố sức. Tuyệt đối tránh vận động khi đang bị viêm khớp cấp. Nên lựa chọn các bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe, bệnh lý và sở thích của bản thân.

Cường độ tập luyện sẽ phụ thuộc vào tình trạng và giai đoạn thoái hóa của khớp. Thực hiện các bài tập không phù hợp khi khớp ở giai đoạn viêm hoặc thoái hóa nặng sẽ ảnh hưởng xấu đến khớp. Vì vậy, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện nào.

Những bài tập phù hợp với người bị đau nhức xương khớp

Đi bộ: Đi bộ là bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện. Bệnh nhân viêm khớp có thể thực hiện ở bất kì nơi nào và trong mọi hoàn cảnh.

Khi bắt đầu đi bộ, bạn nên đi với tốc độ chậm, sau đó có thể điều chỉnh tăng dần tùy theo mức đáp ứng của cơ thể. Khi đi bộ, bạn nên chú ý khoảng cách giữa những bước đi, chỉ nên duy trì khoảng cách vừa phải, không sải bước quá dài hay quá ngắn sẽ làm gia tăng áp lực lên phần khớp. Nên đi bộ với khoảng cách giữa các bước đi là 1 – 2 bước chân tùy theo từng bệnh nhân. Nên đi bộ từ nửa tiếng tới 1 tiếng mỗi ngày tùy theo tình trạng bệnh, sau khi đi bộ khoảng 15 phút nên dừng lại để nghỉ ngơi, tránh việc đi liên tục khiến các khớp không có thời gian nghỉ, gây quá tải, đau đớn.

Tập yoga: Việc tập luyện yoga mang lại hiệu quả đáng kể đối với các bệnh nhân đang bị viêm khớp. Sự kết hợp nhẹ nhàng giữa các động tác và nhịp thở sâu, đều đặn, các tư thế đa dạng sẽ giúp thư giãn xương khớp, làm tăng độ linh hoạt cho khớp.

Bơi lội: Bơi lội là hình thức tập dễ thực hiện và đạt hiệu quả cao trong việc phục hồi chức năng cho bệnh nhân viêm khớp. Trước khi bơi, bệnh nhân cũng nên khởi động với các thao tác nhẹ nhàng để tránh chuột rút và ăn nhẹ trước khi xuống hồ bơi khoảng 2 tiếng để phòng ngừa kiệt sức. Khi bơi trong bể nước, phần rất lớn trọng lượng cơ thể sẽ được nước gánh chịu, làm giảm bớt áp lực lên các gối, bàn chân, mắt cá chân. Việc bơi trên mặt nước giúp bệnh nhân vận động thuận lợi hơn. Khi bơi, toàn bộ cơ thể được hoạt động, giúp mạnh gân khỏe cốt, gia tăng sức khỏe. Bên cạnh đó, lượng máu được tăng cường huy động tới các vùng bị sưng viêm, giảm thiểu sự đau nhức do bệnh viêm khớp gây ra.

Aerobic: Bệnh nhân nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc các nhà trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp với tình hình sức khỏe, nên tập aerobic ít nhất 2 giờ 30 phút mỗi tuần. Thể dục nhịp điệu là cách tập luyện nhẹ nhàng và đem lại nhiều hứng thú, giúp bệnh nhân làm lỏng các cơ, thư giãn tinh thần, ổn định nhịp tim, kiểm soát được cân nặng và giảm bớt tải trọng lên các khớp bàn chân, khớp háng, cột sống…

4.Khi nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ?

Không chỉ chú trọng về dinh dưỡng, quan tâm đến chế độ sinh hoạt lành mạnh như luyện tập thường xuyên, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng , mỗi người chúng ta còn nên tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc mới nào với khớp của mình, chẳng hạn như sưng dai dẳng, mẩn đỏ, khó tạo áp lực, khó sử dụng khớp, hoặc đau dữ dội đến mức tàn phế, hãy đi khám ngay để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm

Bệnh viện Phục hồi chức năng Đà Nẵng nơi tin cậy để chữa trị các bệnh lý về xương khớp trong nhiều năm qua. Tại đây, bệnh nhân được điều trị bằng nhiều phương pháp: nội khoa, phục hồi chức năng, vật lí trị liệu kết hợp YHCT nhằm giảm đau, rút ngắn thời gian điều trị, phòng ngừa biến chứng và hạn chế các cơn đau tái phát.