NGƯỜI LÀM VIỆC VĂN PHÒNG VÀ NHỮNG NGUY CƠ CƠ XƯƠNG KHỚP THẦM LẶNG

Ở những người làm việc văn phòng, tỷ lệ mắc bệnh cơ xương khớp là hơn 65%. Tỷ lệ này ngày càng tăng khi đặc thù công việc phải ngồi lâu trong một tư thế, làm việc nhiều giờ liên tục trước máy tính, ít vận động, điều này dễ dẫn đến nhiều bệnh lý về cơ xương khớp. Dưới đây là một số bệnh lý cơ xương khớp thường gặp ở người làm việc văn phòng:
1. Đau lưng và thoái hóa cột sống/ Thoát vị đĩa đệm (Back pain)
• Triệu chứng: Đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng lưng, cơn đau có thể lan xuống hông, chân. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến tình trạng chèn ép dây thần kinh, khiến người bệnh cảm thấy tê, yếu.
• Nguyên nhân: Ngồi sai tư thế, ít vận động và áp lực lên cột sống trong thời gian dài.
• Phòng ngừa: Ngồi đúng tư thế, sử dụng ghế có độ cao phù hợp, đứng dậy và vận động nhẹ nhàng mỗi giờ.
2. Hội chứng ống cổ tay (Carpal Tunnel Syndrome)
• Triệu chứng: Cảm giác tê, đau nhức hoặc ngứa ran ở ngón tay, đặc biệt là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa.
• Nguyên nhân: Sử dụng chuột và bàn phím không đúng cách, khiến cổ tay và ngón tay chịu áp lực liên tục, làm dây thần kinh giữa bị chèn ép.
• Phòng ngừa: Sử dụng bàn phím và chuột có thiết kế ergonomic, thường xuyên duỗi thẳng cổ tay và các ngón tay.
3. Đau cổ, vai gáy (Neck Pain)
• Triệu chứng: Đau vùng cổ, vai, gáy và có thể đau, tê lan xuống cánh tay.
• Nguyên nhân: Ngồi sai tư thế, đầu cúi về phía trước quá nhiều, thiếu hỗ trợ cổ.
• Phòng ngừa: Điều chỉnh độ cao của màn hình, tránh nghiêng đầu về phía trước quá mức, thường xuyên xoay cổ và vai để giảm căng thẳng.
4. Viêm quanh khớp vai (Shoulder pain)
• Triệu chứng: Đau và hạn chế vận động ở vùng vai, cánh tay khó giơ lên cao hoặc xoay tròn. Cơn đau có thể xuất hiện vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Nguyên nhân: Tư thế ngồi sai, làm việc lâu trước máy tính không thay đổi tư thế.
• Phòng ngừa: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho vai và cánh tay, tránh ngồi lâu ở một tư thế, điều chỉnh chiều cao ghế và màn hình để không gây căng cơ.
5. Thoái hóa khớp gối (Knee osteoarthritis)
• Triệu chứng: Đau khớp gối khi ngồi lâu, đặc biệt là khi đứng lên ngồi xuống.
• Nguyên nhân: Ngồi lâu một chỗ hoặc ít vận động dẫn đến sự lưu thông máu kém, thoái hóa sụn khớp.
• Phòng ngừa: Tăng cường vận động nhẹ, đi lại trong văn phòng và luyện tập các bài tập cho cơ đùi, gối.
Lời khuyên phòng ngừa chung
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Dành vài phút để thực hiện các bài tập giãn cơ, đi lại, xoay khớp trong suốt thời gian làm việc.
• Đảm bảo đúng tư thế ngồi: Lưng thẳng, chân đặt chắc chắn trên sàn, không bắt chéo chân, điều chỉnh độ cao của ghế và bàn sao cho cổ tay thẳng khi gõ phím.
• Kiểm soát thời gian làm việc: Thực hiện nghỉ ngơi ngắn mỗi giờ, không nên làm việc liên tục mà cần phân chia thời gian hợp lý.
Mặc dù các bệnh lý cơ xương khớp trên không được xem là nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài, chúng có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất công việc của người bệnh. Bệnh nhân hoàn toàn có thể tự điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình, bao gồm thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thay đổi thói quen ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu tình trạng không có dấu hiệu cải thiện, việc đến các cơ sở y tế để khám và nhận tư vấn điều trị là điều cần thiết.
Tại Bệnh viện Phục hồi chức năng thành phố Đà Nẵng, người bệnh sẽ được tiếp cận các phương pháp điều trị hiện đại, nhằm cải thiện chức năng cơ xương khớp, giảm đau và tăng cường khả năng vận động thông qua phục hồi chức năng đa chuyên ngành. Đặc biệt, y học cổ truyền giữ vai trò quan trọng với những phương pháp điều trị không dùng thuốc như châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, cấy chỉ, giác hơi, hỏa trị liệu và thủy châm. Bên cạnh đó, các liệu pháp điều trị bằng thuốc như cao đơn, hoàn tán cũng được áp dụng.
Việc kết hợp giữa y học cổ truyền và y học hiện đại không chỉ mang lại hiệu quả điều trị tối ưu mà còn giảm thiểu tác dụng phụ cho bệnh nhân trong quá trình phục hồi.